Nie rób tak! Tu chodzi o progresję serii a nie powtórzeń! W każdej serii każdego ćwiczenia rób tyle powtórzeń ile możesz, a ponadto, co tydzień lub o 1 serię więcej. Jeśli zrobisz 12 powtórzeń ćwiczenia A1 to rób ćwiczenie A2, a jeśli zrobisz 8 powtórzeń (w 1 serii) ćwiczenia A 2 dodaj jeszcze przed to ćwiczenie ćwiczenie A3. Ja tak ćwiczę i widzę [...]
[...] b:34 w:68 tl:2 4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego - potreningowy b:49 w:77 tl:1 5. Twaróg półtłusty 125g - polowa z tego co jadles powinienes spokojnie zjesc b:24 w:5 tl:6 oczywiscie to tak na oko do sniadania mozesz dodac orzechy wloskie jedz warzywa w posilkach poza treningowych i pij malo mleka Zmieniony przez - Sucre12 [...]
Wyszlo mi: Bialko 230g Weglowodany 460g Tluszcze 30 g Kalorie 3030 Jak podkrecic cala ta diete zeby bylo ok. 480ww, 190 bialka ,130 tluszczu na razie bez odzywek beda w pazdziernilku. Co mozna zjesc od razu po treningu moga byc np: 2 banany a pozniej w domu placek z 3 bialek + 2 calych jajek i platkow owsianych irek
[...] ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków
co rozumiesz? taka prawda najlepiej ze soba wozic suplementy jak nie masz lepszego zrodelka zeby uzupelnic po treningu zasoby chyba ze wolisz zjesc kebaba haha a tak na powazne to kupuj ziomek kreatyne, bialko a jak masz kase to jeszcze hmb i aminokwasy. do tego dobra dietka i trening codziennie oprocz niedzieli wlaczajac w to bieganie 3x w [...]
[...] nie cwiczyc z pelnym brzuchem a po 1,5h treningu jestem juz glodny zmeczony i jeszcze musze dojechac do domu jakies 40min tramwajem. w tym wypadku odzywka czy cos na szybko jest najlepszym wyjsciem dla ludzi ktorzy maja taka sytuacje. Nie duza ilosc zeby nie opierac odbudowy zasobow energetycznych na chemi a dopiero w domu cos zjesc normalnego.
To lepszym wyjściem niż glukoza będą zmiksowane płatki kukurydziane. To zależy od przygotowania, ja robiłem z ok 100g zmiksowanych płatków, z 400ml mleka i porcji odżywki białkowej. Jedynie to co na dnie zostało trzeba było zjeść widelcem. Też kwestia gustu. Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-02-05 15:48:54
"Normalna osoba" jak powiedziałeś (dałem to w "..." bo też jestem normalny tylko cytuję ciebie) też by nie wstała po tym co ja potrafię zjeść. Jednak po dodaniu odpowiedniego treningu zacząłem nabierać masy i nie potrzebowałem do tego supli. Suple owszem są bardzo pożądane. Mówię tylko, że jak dobrze się odżywiasz i dobrzć [...]
Wzrost: 168 cm Waga: 68 kg Obwód klatki: 91 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 95 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 35 cm plus/minus to by były moje wymiary do czego się odnosić myśląc o budowaniu zadbanej/zdrowej sylwetki ? Mój największy kompleks to nogi patrząc na resztę [...]
[...] ser biały chudy 100g dajmy na to ze szczypiorkiem. do tego będę jechał Omega 3 w kapsułkach Buraki to sacharoza a gotowana marchewka ma bardzo wysoki ig. Czasami mozesz zjesc nie zaszkodzi ale nie codziennie. Daj surowke z roznych warzyw, masz duzy wybor. Jak chcesz to zostaw ta odzywke na noc. A tak w ogole to nie za duzo bialka masz w [...]
heheh jasne ze mozesz zjesc ciasteczko nie jestes zawodowcem, jedz na co masz ochote oczywiscie z głową Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- "Knowledge not shared is knowledge lost"
[...] temat ciastek to zamilknij czy cus..;P a tak na powaznie to cienka dupa ze mnie, nie umieju przetrzymac zadnej diety :( nie zawracam glowy juz, faktycznie szkoda czasu na mnie...chociaz dzis udalo mi sie zjesc jedynie kanapki, wiec nie jest tak tragicznie jeszcze. z drugiej strony 21:34 dopiero wiec, kto wie kto wie... pozdroo chce przypakowac!
Białka amerykańskie już poszły do góry i nadal są tańsze niż Olimpu, czy Treca. Odżywka białkowa jest takim typem odżywki, że dla mnie głównie liczy się smak. Nie będę się męczył, to ma mi smakować i mam to pić z przyjemnością. Inaczej wolę zjeść normalny posiłek. Ostrowia jak na białko ma dużo laktozy. Ma rzeczywiście te 80%, ale ilość białka w [...]
Odżywka białkowa jest takim typem odżywki, że dla mnie głównie liczy się smak. Nie będę się męczył, to ma mi smakować i mam to pić z przyjemnością. Inaczej wolę zjeść normalny posiłek. Wyobraź sobie że jadałem 8 posiłków dziennie i nie mam miejsca na kolejny. Chcąc nie chcąc uzupełniałem nie tyle braki bo ich nie było co wzbogacałem posiłki w [...]
Widząc Twój avek Radek chcę Ci zaufać w 100% ;d A z jogurtem naturalnym ze śnaidania co mam zrobić? Przenieść go do posiłku o 16 z tym bananem zjeść ? Jakiś shake zrobić? Poza tym mam zamiar dokupić jakąś odżywkę :) Anubis jak ja po 2 pierwszych zdaniach leżę na ziemi ze śmiechu z tego arta (śmiesznie napisane). Dzięki za podpowiedź skorzystam na [...]
Ok a więc.. Pytanie kolejne ile gram białka mogę max dostarczyć w jednym posiłku wyczytałem że 30 max 50g. Jeśli jednak dostarczylbym więcej to co się stanie z nadmiarem? Przykład z dziś po treningu wypiłem szejka ok 60g niby w nim bo 2miarki trzeba sypać to izolat wiec odrazu organizm zjadł to a za 30min 250g chudego sera zjadłem. Wiadome [...]
cześć tadeyro :) Mógłbyś polecić coś około treningowo, poza białkiem w proszku? i kiedy najlepiej zjeść przed treningiem aby się to wchłonęło? Kiedyś się dowiedziałem, że człowiek nie trawi więcej niż 30g białka w jednym posiłku, bo nadwyżkę wydala, stąd tylko tylko 50g mięsa dałem, myślisz że to nie jest prawda i warto mimo to dołożyć go? Co do [...]